初學者如何練字？從握筆、運筆到寫字技巧，4 步驟掌握練字核心觀念！

想透過練習讓自己的字寫得更好看嗎？本篇將與你分享初學者如何練字，從正確的握筆姿勢、基礎運筆練習到中字的結構拆解分析，讓你的字越練越好看！

握筆姿勢

影響字體工整與否的最大的主因是運筆，而不是握筆，你可能會想問那為什麼要討論握筆姿勢呢？因為好的握筆姿勢可以讓身體用最省力、最輕鬆的方式去寫字，可以延長寫字的時間。

如果寫字 15 分鐘就開始手指痠麻了，書寫體驗不佳，寫字時很容易失去耐性，如果使用正確的握筆姿勢可以將書寫時間延長到 1 小時，大幅提高寫字的續航力。

常見的握筆姿勢

下方有四張圖片，邀請你觀察看看自己的握筆姿勢接近哪一種？

握筆姿勢其實有非常多種，編號 4 的握筆方式是最多老師推薦的，因為手掌與手指呈放鬆狀態，寫字過程也會比較省力哦！

正確的握筆姿勢

編號 4 的握筆方式又稱「動態三點握」，也是我目前的握筆方式，使用拇指、食指與中指來握筆，詳細的步驟如下：

1. 將食指貼合筆面，距離筆尖約 2-3 公分
2. 食指第二指節呈現自然彎曲
3. 拇指抵住筆的另一面，位置食指下方篇右側處，第一指節呈現自然彎曲
4. 將筆的前段靠在中指第一指節的指甲邊緣外側
5. 將筆的中段靠在食指根部骨頭前方
6. 中指在距離筆尖最近、再來是食指、最後是拇指
7. 中指、無名指與小指呈現自然排列
8. 小拇指與掌心距離約保持在 2~4 公分的距離，掌心空間可容納一個兵乓球
9. 大拇指離桌面 2 ~ 4 公分，不能將大拇指貼在桌面上
10. 將小拇指第一指節輕靠桌面
11. 手腕的腕骨輕靠桌面

使用動態三點握時，還需要留意手臂與手腕的角度，要讓筆尖、手腕與前臂呈現一直線，筆尖朝向 11 點鐘的方向，如下方左圖。如果出現右方的鉤手腕的姿勢，則手指的活動範圍會比較限縮，除了寫橫畫最容易歪掉之外，寫字會比較費力，容易出現手痠的問題。

正確的坐姿

寫字時雙腳踩地，左手與右手前臂放在桌面上，呈現八字形，讓筆尖會落在我們身體中心偏右的地方，左手放在右手下方固定紙張，紙張可以隨時挪動配合筆尖的位置來做書寫，若使用手指配合紙張，很容易導致姿勢或身體歪斜。

另外需要留意眼睛距離桌面約 30 公分，或是至少一個前臂的距離，可預防近視或趴頭寫字，肚子或身體要距離桌緣約一個拳頭避，距離太遠容易駝背，前臂與大臂的夾角約 60~90 度。

另外下方也整理了一些常見的握筆姿勢問題，提供給你做參考～

握筆姿勢需不需要改？

這邊提供你一個簡單的判斷方式，可以用 6 歲以下、6 ~ 12 歲、12 歲以上來做區分～

6 歲前：不需要刻意調整，握筆姿勢自然就好

未滿 6 歲的孩子手部肌肉還處於發育階段，很多精細的小動作還無法完成，例如你叫 5 歲的小孩穿針引線，孩子是很難做到的。

這個時候可以讓他們畫畫圖、拼拼圖、捏黏土、摺紙或玩積木，刺激他們的肌肉發育，培養認識理解能力與手眼協調能力，不需要做刻意的引導或調整握筆姿勢。

6 歲~12 歲：刻意練習，養成良好握筆姿勢

這個階段是最適合奠定寫字基礎的黃金時段，6 歲開始，學校會有生字簿或甲乙本的寫字練習，這時候我們就可以開始引導孩子使用省力的握筆姿勢來完成作業，有效提升寫字效率。

寫字的過程中也要留意孩子的坐姿，提早養成好的習慣，可以預防孩子因為寫字體驗不佳而討厭寫字，同時預防長期寫作業而造成近視、斜視或脊椎側彎的問題。

12 歲以後：可依情況評估，不一樣要改握筆姿勢

如果已經有自己習慣使用的握筆姿勢，其實不一定要做調整，只要能順暢地完成筆畫即可，因為「影響字體工整與否的最大的主因是運筆，而不是握筆」。

那什麼時候才需要調整握筆姿勢呢？可以評估自己是否有以下的困擾：

1. 寫字速度過慢
2. 寫字容易累，續航力不足
3. 容易手痠或腰酸背痛
4. 字跡潦草歪斜，筆畫不穩定

如果有想要調整握筆姿勢的話，會建議給自己至少 6 個月的時間，因為隨著年齡增長，每個人握筆姿勢幾乎都已經變成反射動作了。

需要持續的刻意練習，才能慢慢的建立新的肌肉記憶，如果嘗試過還是改不過來也不用勉強唷～

控筆訓練與運筆練習

拿穩一隻筆之後，能不能把字寫好就很考驗你的控筆能力了，大腦、眼睛、手部關節與肌肉要怎麼跟筆相互配合，過程中需要執行複雜的精細動作，可以透過以下的練習，讓寫出來的筆畫越來越穩定，

繪圖練習

畫畫或著色畫是很棒的練習，透過塗顏色的練習來活化手部的肌肉，因自由發揮的空間大，練習起來也是較有趣味性。

線條練習

透過直線、橫線的練習可以讓我們在寫中文筆畫時更穩定，因為橫畫跟豎畫中文字裡是最常出現的基本筆畫，如果能將這兩個筆畫練好，字的工整度就會大大提升。

另外也可以練習畫正方形、菱形或圓形，可以訓練到各個角度的手部肌肉，這樣在寫難度比較高，帶有弧度的長撇 丿或斜捺 ㇃ 時，能比較得心應手。

如果想讓練習基礎線條，歡迎填寫 email，我會將我自製的學習資源「運筆練習 pdf 檔案」寄給你唷～

放鬆練習

有時候寫字超過 30 分鐘或 1 小時，手部肌肉會有點僵化，這時候可以做一些放鬆的練習，例如畫大範圍的圓形線條、電波圖或龍捲風線條等，都可以讓手指恢復靈活度。

中文筆畫練習

根據國字筆畫併類表，筆畫可分成點、橫、豎、撇 4 大類，又可細分為 31 種筆畫，因為種類繁多，建議可以先大略認識基礎筆畫，避免寫字時寫錯筆畫的形狀。

一個字是由一到多個筆畫所組成的，而筆畫的工整度與清晰度，會直接影響一個字的美觀程度，所以基礎筆畫一定要確實練好。

當使用標楷體作為臨摹的字帖時，可以觀察到筆畫會帶有書法的形狀，初學者比較容易遇到的問題有一波三折的捺畫㇃，雖然很努力模仿但看起來就是很奇怪時，可以試著用比較簡單的線條代替即可。

另外心字的臥鉤本身是帶有弧度的，需要多練習才不會在轉彎時不小心寫成方形，當基礎筆畫寫好，讓筆畫落在正確的位子上，基本上寫出來的字就已經算是非常工整囉！

等到運筆或控筆比較穩定時，可以再慢慢將筆畫的細節補上，像是增加線條的粗細變化，或是需要出鉤的地方必須呈現尖尖的樣子，可以讓文字看起來更漂亮。

中文字結構分析

中文字的結構可以簡單分為獨體字與合體字，搭配田字格，可以在寫字時更有空間配置的概念，學習先預留位置給筆順較後面的筆劃。

獨體字

獨體字的意思是指無法再拆分成部首或部件的字，例如「人」由撇 丿或捺 ㇃組成，無法再拆出具有其他涵義的小字，就屬於獨體字。

合體字

合體字的部分是由部首或部件所組成，也就是可以使用多個小字來另外組成一個字，可以用積木來比喻，例如：「立」跟「日」這兩個獨體字，使用上下結構來組合的話，放在不同的位置，就可以形成不同的字。

例如像是「立」放上面可以變成「音」，「立」放下面可以變成「昱」，也可以稱「立」跟上部件，「日」為下部件。

實際練習

中文字的結構大約有 8 種，可以試著用生活中的食物來拆解文字結構，可以更快速的理解。

例如可以將「日、月、美、音、意、鼻、明、拍、蝴、謝、回、國、同、鹿、道、森、晶」對應到不同的美食：

1. 上下結構 – 長得像「杯子蛋糕」的字：美、音
2. 上中下結構 – 長的像「漢堡」的字：意、鼻
3. 左右結構 – 長的「鴛鴦鍋」的字：明、拍
4. 左中右結構 – 長的像「起司三明治」的字 ：蝴、謝
5. 品字結構 – 長的像「三球冰淇淋」的字：森、晶
6. 包圍結構 – 長的像「包子」的字：回、國
7. 半包圍結構 – 長的像「爆米花桶」的字：同、道、鹿
8. 獨體字 – 長得像「水餃皮」的字 ：日、月

空間佈局

文字除了結構之外，還有佈局的概念，例如上窄下寬、上下等寬、左窄又寬、左右等寬等，當建立結構觀念之後，可以再進一步了解空間的佈局與筆畫在田字格中的佔比。

也可以使用生活上的例子來舉例，像是一片吐司，如果要分給三個人，要怎麼切才可以拿到三份一樣大的吐司，當我們對結構與空間有更高的敏銳度，就可以在觀察字帖時能發現更多細節！

另外楷書筆畫之間的關係是較為緊密的，在寫上下結構或左右結構的文字時，部件與部件要互相靠近，避免間隔太遠，常見的錯誤像是「胖」字，很多人會寫成「月半」。

如何練字

使用田字格練字的優點

使用田字格來觀察字帖，可以快速將文字簡單區分解成上半部與下半部、左半部與右半部，再細一點可以分成四個部分：左上、左下、右上與右下，透過橫中線與豎中線，可以快速拆解一個字在的空間配置。

如果對於在這邊的內容不太能理解，建議可以拿正方形的色紙做摺紙練習，可以試試看簡單的折十字做可愛小狗造型，進階一點也可以延伸做折紙鶴或百合花。

摺紙可以幫自己建立空間、面積、比例的概念，將有助於我們做觀察文字結構的練習，一個中文字的組成，可以分類成上下結構、左中右，或左右結構等。

寫字前可以先進行筆畫的觀察與定位，看清楚筆畫落在哪一個空間與位置上，在下筆時就能找到寫字的規則，寫完後可以比對自己與字帖的差異，下次寫字時可以做即時的調整。

每個字在田字格中，大約佔格子空間約 8 分滿，如果過大或過小、整體偏上或偏右都可以透過格線的輔助輕鬆的找出來，每字練習完後，可以試著找找看有沒有寫歪掉的地方，藉此培養發現問題的能力。

筆順

中文字的筆畫很多，筆畫的先後順序會影響寫字的流暢度與節奏感，建立良好的筆畫順可以加深對部首或部件的印象，減少寫錯字或漏掉筆畫的機會。

標準的筆畫順序可以到國字標準字體筆順學習網的「國字查詢」頁面，在搜尋框內輸入文字做查詢，查詢結果頁會撥放筆順動畫與說明音檔，如果查看完整的筆順，可以按右方的全筆順提示。

也可以到「生字練習簿」下載含有筆順、注音格子的田字格練習檔案，另外也可以參考我自己設計的字帖產生器。

結語

以上分享的內容，你覺得哪一個最實用呢？歡迎留言給我分享～希望本篇分享的小技巧，在陪伴你在練字的過程中，培養一生都受用的寫字習慣～

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